有来访者谈到自己无论什么事，都要求的很高，表现的很挑剔，对工作和生活总是不满意，经常换工作，恋爱也常常失败，感觉很挫败，想改掉自己的完美主义毛病，但是感觉很难。追求完美让我们把事情做的更好，但是也给自己的生活带来了很多焦虑的情绪，如何能改善自己的完美注意毛病呢？

一、加强自我觉察

让一个完美主义提高生活幸福度的第一步是加强自我觉察，知道自己是“完美主义”，并且学着接纳那些不完美。比如当你感觉到或者意识到生活的不完美之后，提醒自己，这是自己的“完美”要求让自己只看到生活中不好的一面，其实这些“不完美”并没有什么大不了。想想自己是否对自己要求过高，是否给自己的压力过大等等。

降低完美要求这个过程，并非一蹴而就，需要在自我觉察中一点点增强对自己的认知，接纳“不完美”，同时放下对完美主义的期待。

二、看到自己的优点，设置恰当目标

完美主义者通常指看到自己的缺点，过分放大缺点而忽视自己的优点，所以，我们要看到自己的优点，在纸上一条条写下来，对自己进行重新认知。

在重新认识和看到了自己以后，我们要设置合适恰当的目标，不苛求自己，降低对自己的要求标准，不要过分追求完美，甚至可以试着给自己的标准打点折扣。并且多设置几个目标点，达到了一个目标点就给予自己奖励，帮助自己增强成就感和价值感。

三、勇敢地承认自己不完美

承认自己能力有局限，承认世界不完美，承认世界上没有完美的人……不是被动的接受，而是相信，即使有所欠缺，依然可贵，即使最令人讨厌的“失败”本身，也常常蕴含着成功的能量。

很多时候，我们一定要求自己成为一个完美的人，内在是带着对“不完美”的恐惧，这份恐惧来自于过去的经历，可能我们有一个严厉的家长，如果自己做不到完美就会被指责批评，我们会感觉自己如果“不完美”就一无是处，毫无价值，所以，长大以后，就必须让自己完美，这样自己才不会体验到“不被喜欢、也许要被抛弃”的可怕滋味。

所以，我们要勇敢地承认自己不完美，承认自己只是一个凡人，是不可能做到事事完美的，而作为一个独立的个体，我们有自己的闪光点，有自己的长处，是值得被善待被喜欢的。

作为一个人，我们不完美，但是依旧值得被尊重被喜欢被善待。对于我们自己来说，这是一个一生的功课。

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